Knebøy og kroppens egne anatomiske begrensninger
I dag hvor styrketrening har blitt en populær treningsform er det viktig å tenke på kroppens egne begrensninger og hvordan din egen kropp er bygd opp. Hvis vi fortsatt tar utgangspunkt i styrkeøvelsen knebøy er det lett å sammenligne seg med sidemannen på treningsstudioet. Sidemannen gjennomføre kanskje sine knebøy ved å gå veldig dypt ned, nesten slik at baken er borti gulvet. Uten nødvendig kunnskap antar du kanskje at dette er den teknikken som gir best treningseffekt og du ønsker å utføre øvelsen like dybt som personen ved siden av. Et viktig poeng når det kommer til knebøy er at muligheten til å utføre en dyp knebøy ikke bare begrenser seg ved for eksempel en skade som et kraftig overtråkk, men også av normale variasjoner i menneskets skjelett. Det har seg slik at ikke alle er designet fra naturens side til å utføre dype knebøy hvor setet går helt ned til bakkenivå. Det er dermed ingen grunn til å fortvile dersom du ikke får rumpa helt ned i bakken. Variasjoner i menneskets skjelett kan variere fra nasjonalitet og genetikk. Man ser blant annet det at mennesker fra Norge og Polen har en relativt hyppig forekomst av hofteleddsproblematikken hofteleddsdysplasi. Dette innbebærer at hofteskålene er grunne. Dersom hofteleddsdysplasi ikke behandles i spedbarnsalderen kan dette medføre store problemer for vedkommende, slik som problemer med å rotere hoftene utover. På den andre siden er en grunn utforming av hofteskålene et godt utgangspunkt for å kunne utføre en dyp knebøy.
Utførelse av knebøy ved dype hofteskåler
Når du utfører en knebøy vil dybden på hofteskålene dine påvirke hvor bevegelig du er og hvor dypt ned du kan gå i knebøyen. Dersom du har en dypere hofteskål vil hofteskålene fysisk stoppe bevegelsen i hofteleddet i en gitt dybde mens en grunnere hofteskål ikke vil butte imot og stoppe bevegelsen like tidlig. For dem med dype hofteskåler er det viktig å utføre en knebøy med en større utoverrotasjon i hoftene og større avstand mellom bena. Genetisk sett forekommer dype hofteskåler hyppigere i Nord-Frankrike og Skottland. Når du nå står og titter på sidemannen på treningsstudioet og du ikke klarer å presse knebøyen like langt ned som du skulle ønsket så kan du kanskje skylde på ditt genetiske utgangspunkt. På grunn av dype hofteskåler vil det si at enkelt ikke kan trene eller tøye seg til en dyp knebøy.
Som et utgangspunkt for treningen din er det viktig å lytte til kroppen og følge med på hvordan den reagerer. Hvis kroppen får en skade eller har en låsing har den en evne til å kompensere gjennom å benytte annen muskulatur. Dette kan påvirke skadens omfang og forflytte plageområdet til andre deler av kroppen. Det vil derfor være viktig å rette opp i eventuelle skader og strukturfeil så tidlig som mulig for å unngå senskader. Oppsøk en kiropraktor for råd og konsultasjon dersom plagene allerede har kommet.
Neste uke vil vi se på faren for å få skader i ryggen dersom man gjennomfører styrkeøvelsen knebøy feil. Følg med!
Ingrid Julia Cowie
Autorisert kiropraktor