Kan man få korsryggsmerter, lumbago, hekseskudd eller isjas av snømåking?

Hver vinter ser vi mange som får akutte ryggsmerter eller lumbago, som følge av snømåking. Det er ofte de små stabilisatormusklene nært ryggraden som blir overbelastet, noe som fører til kramper og låsing av ett eller flere ledd i korsryggen. Dette kan igjen gi smerter. Som oftest får man vondt i korsryggen, mens andre får smerter mellom skulderbladene, skuldre og armproblemer som følge av snømåkingen.

For mange ligger problemet latent, og snømåkingen fungerer som en utløsende faktor. Snømåking er fysisk krevende, og snøen kommer som regel når det passer dårlig. Mange haster ut, og for de som ikke er vant til fysisk arbeid eller trening, kan dette bli en uvant påkjenning. Resultatet kan være både ryggproblemer, man kan oppnå ubehag og problemer i skuldre og armer, men det kan også være svært belastende for en med hjertesykdom. De som tåler snømåking best er personer som trener og holder seg i bevegelse gjennom hele året. Den beste måten å forebygge ryggskader på er å holde seg i bevegelse gjennom hele året.

Tips for trygg snømåking

• Lett oppvarming. Før du går i gang med snømåkingen, er det lurt å forberede kroppen med en lett oppvarming. Dette kan for eksempel være en rolig spasertur, noen enkle tøyeøvelser eller en annen form for mild aktivitet som får musklene i gang og øker pulsen litt som for eksempel å rulle på skuldrene.
  
  
• Fjern snøen tidlig. Ikke vent til den blir tung å håndtere.
  
  
• Velg riktig utstyr. Bruk gjerne en lett spade.  Skyv snøen der det er mulig, og bruk en stor skuffe eller brett ved behov.
  
  
• Beskytt ryggen. Aktiver magemusklene, hold ryggen rett og len deg litt fremover i en naturlig stegstilling og bøy deg i knærne ned mot snøen FØR du begynner å løfte.
  
  
• Skyv fremfor å løfte. Hvis du må løfte snøen, hold spaden nært kroppen, og hånden som er nærmest der snøen ligger på spaden bør plasseres nærmest tyngden som skal løftes. Før man løfter bøyer man seg ned i knærne mens ryggen holdes rett. Varier bevegelser og ta pauser jevnlig.
  
  
• Unngå tunge tak. Ved tung, våt snø, fyll spaden med mindre mengder av gangen for å unngå overbelastning.
  
  
• Roter kroppen riktig. Når du skal kaste snø til siden, snu hele kroppen og flytt føttene i stedet for å bare vri ryggen.
  
  
• Ta det rolig. Del store områder opp i mindre seksjoner, og vurder din egen kapasitet underveis.
  
  
  

Har du fått problemer har OK klinikken på Majorstuen kompetanse på å hjelpe deg med ubehaget eller smertene som har oppstått. Ring oss gjerne på 23 21 38 00. eller bestill time via vår online booking via vår nettside www.okklinikken.no